Telefon

0733807356

E-post

camilla@stjernsken.se

Vår studio finner du i Torpa, Varberg

Tider för bokning finns på Bokadirekt

Nedan finner du ett så kallat 3-split styrketräningsprogram. Programmet delar in kroppen i tre olika områden som tränas en gång vardera varje träningsvecka. Programmet är framtaget för gymträning.

gym_Background

3-Split – Styrketräningsprogram:

Programmet innehåller varken Set eller Reps som traditionella träningsprogram innehåller. Istället anges en tid för varje övning. Under denna tid skall du köra totalt slut på dig!
– Lätt vikt, tung vikt spelar ingen roll (låt dagsform avgöra)
– Minimalt med vila mellan seten
– Minimal tid mellan övningarna
– Pulsen skall upp, kör järnet!

Växelvist =
Kör ett set på ena övningen, när du inte orkar mer går du direkt och kör den andra övningen.
När du inte orkar mer går du till första övningen…..


DAG1 – Bröst, Triceps, Axlar – 50 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Bänkpress Skivstång

10 minuter – Växelvist:
Dips
Militärpress

10 minuter – Växelvist:
Hantellyft åt sidan och sedan framåt
Cable Cross

10 minuter – Växelvist:
Incline Hantel Press
Triceps press Z-stång mot panna

10 minuter – Växelvist:
Axel rotationer kabel växelvis mellan armarna
Bänk Dips


DAG2 – Rygg, Traps, Biceps – 50 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter – Växelvist:
Marklyft Skivstång
Latsdrag Mot bröst / Pullups

10 minuter – Växelvist:
Marklyft
Sittande Latsdrag mot mage

10 minuter – Växelvist:
Smith Maskin Shrug
Biceps Curls EZ-stång

10 minuter – Växelvist:
Ryggresningar
Skivstång Rodd Med Handtag

10 minuter – Växelvist:
Liggande på mage bänk skivstång curl
Ryggresningar


DAG3 – Ben, Mage – 50 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Djupa Knäböj

10 minuter – Växelvist:
Hanging Pike
Hängande knä åt sidor

10 minuter – Växelvist:
Benspark
Baksidalår curl sittande eller liggande

10 minuter – Växelvist:
Utfall med hantlar
Vad Press

10 minuter – Växelvist:
Cable Crunches raka & Sneda(utan vila!)