5 Split – Gym

Nedan finner du ett så kallat 5-split styrketräningsprogram. Programmet delar in kroppen i fem olika områden som tränas en gång vardera varje träningsvecka. Programmet är framtaget för gymträning och maximal utveckling!.

Heladu.nu rekommenderar under träningsdagar

– 2 x 25g Biffprotein tillsammans med för och eftermiddags mellanmål
– 20g EAA tillsammans med banan i anslutning till träningen och 15g innan läggdags

För att gynna muskeltillväxt och hämma muskelnedbrytning

Kan beställas här:
– Biffprotein (1kg = 20 träningsdagar) – CDON.com
– EAA (413g = 12 träningsdagar) – CDON.com

Ovannämnda produkter finns även här med grymma priser
Som en gåva ger vi även 25% rabatt på första ordern:
Bulk Powders


gym_Background

5-Split – Styrketräningsprogram:

Programmet innehåller varken Set eller Reps som traditionella träningsprogram innehåller. Istället anges en tid för varje övning. Under denna tid skall du köra totalt slut på dig!
– Lätt vikt, tung vikt spelar ingen roll (låt dagsform avgöra)
– Minimalt med vila mellan seten
– Minimal tid mellan övningarna
– Pulsen skall upp, kör järnet!

Växelvist =
Kör ett set på ena övningen, när du inte orkar mer går du direkt och kör den andra övningen.
När du inte orkar mer går du till första övningen…..

DAG 1 – Bröst – 45 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Bänkpress Skivstång

10 minuter:
Låg Cable Cross

10 minuter:
Cable Fly Uppåt

10 minuter:
Lutandebänk Hantelpress

5 minuter:
Armhävningar (utan vila!)

DAG 2 – Rygg & Traps – 45 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter – Växelvist:
Marklyft Skivstång
Latsdrag Mot bröst eller Pullups

10 minuter – Växelvist:
Marklyft
Sittande Latsdrag mot mage

10 minuter – Växelvist:
Ryggresningar
Nackresningar

10 minuter – Växelvist:
Smith Maskin Shrug
Rep Raks-Armar Pulldown

5 minuter:
Skivstång Rodd Med Handtag

DAG 3 – Mage & Axlar – 45 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Militärpress

10 minuter – Växelvist:
Hanging Pike
Landmine 180

10 minuter:
Axel rotationer kabel växelvis mellan armarna

10 minuter – Växelvist:
Hantellyft åt sidan och sedan framåt
Bottoms up

5 minuter:
Cable Crunches raka & Sneda (utan vila!)

DAG 4 – Biceps & Triceps – 45 min

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Biceps Curls EZ-stång

10 minuter:
Dips

10 minuter – Växelvist:
Liggande på mage bänk skivstång curl
Liggande på rygg tricepspress hantlar mot panna

10 minuter – Växelvist:
Kabel Hammer Curls – Rep
Triceps Rep Press

10 minuter – Växelvist:
Liggande på rygg lutande bänk hammer curls
Liggande på rygg tricepspress hantlar mot panna

DAG 5 – Ben – 45 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Djupa Knäböj

10 minuter:
Benspark

10 minuter:
Baksidalår curl sittande eller liggande

10 minuter – Växelvist:
Utfall med hantlar
Vad Press

5 minuter:
Växelvisa utfall utan vikt

Kontakta oss

Har du några frågor så hör gärna av dig

Sending

©Heladu.nu

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?