Konditionsträning information:
Att konditionsträna regelbundet är en av grunderna till god hälsa! När du tränar kondition så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Konditionsträning är även bra för hjärtat, ämnesomsättningen, humöret och för att uppnå viktminskning genom den fettreducering som kontinuerlig träning ger. Med upplägget nedan får du ut maximalt av din konditionsträning.
Konditionspass 1 – 30min
Uppvärmning: 5 minuter, lugn jogg
Intervallöpning: 10 pass med 1 minuts löpning, hårdast möjligt. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
Avslutning: Avsluta med att gå/jogga i 5 minuter
TIPS: Pressa dig själv så hårt i intervallerna att du inte ens klarar av att prata!
Konditionspass 2 – 1timma
Konditionspass: 60 minuter där du cyklar, joggar, simmar eller annat, i lugnare tempo.
Konditionspass 3 – 30min
Uppvärmning: 5 minuter, lugn jogg
Pyramidlöpning: 30 sek – 1 min – 1 ½ min – 2 min – 2 ½ min – 2 min – 1 ½ min – 1 min – 30 sek.
Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
Avslutning: Avsluta med att gå/jogga i 5 minuter
TIPS: Passen ska kännas ungefär lika hårda, det vill säga att du ska springa snabbare på de korta passen än på de längre! Pressa dig själv!