Heladu.nu rekommenderar
– Tre konditionspass i veckan, två tuffa intervallpass och ett lite lugnare konditionspass
– 2 x 25g Biffprotein tillsammans med för och eftermiddagsmellanmål under träningsdagen
– 20g EAA tillsammans med banan i anslutning till träningen och 15g innan läggdags
För att gynna muskeltillväxt och hämma muskelnedbrytning
Kan beställas här:
– Biffprotein (1kg = 20 träningsdagar) – CDON.com
– EAA (413g = 12 träningsdagar) – CDON.com
Ovannämnda produkter finns även här med grymma priser
Som en gåva ger vi även 25% rabatt på första ordern:
Bulk Powders
Rekommenderat tillbehör – GPS Klocka:
Utvalda klockor med inbyggd pulsmätning och GPS, perfekta för konditionsträningsövervakning.
– TomTom – Runner 3 Cardio + Musicg(21038018)a(2923159))
– Garmin – Vivoactive HRg(21038018)a(2923159))
– Garmin – Forerunner 235g(21038018)a(2923159))
Konditionsträning information:
Att konditionsträna regelbundet är en av grunderna till god hälsa! När du tränar kondition så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Konditionsträning är även bra för hjärtat, ämnesomsättningen, humöret och för att uppnå viktminskning genom den fettreducering som kontinuerlig träning ger. Med upplägget nedan får du ut maximalt av din konditionsträning.
Konditionspass 1 – 30min
Konditionspass 1 – 30min
Uppvärmning: 5 minuter, lugn jogg
Intervallöpning: 10 pass med 1 minuts löpning, hårdast möjligt. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
Avslutning: Avsluta med att gå/jogga i 5 minuter
TIPS: Pressa dig själv så hårt i intervallerna att du inte ens klarar av att prata!
Konditionspass 2 – 1timma
Konditionspass: 60 minuter där du cyklar, joggar, simmar eller annat, i lugnare tempo.
Konditionspass 3 – 30min
Uppvärmning: 5 minuter, lugn jogg
Pyramidlöpning: 30 sek – 1 min – 1 ½ min – 2 min – 2 ½ min – 2 min – 1 ½ min – 1 min – 30 sek.
Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
Avslutning: Avsluta med att gå/jogga i 5 minuter
TIPS: Passen ska kännas ungefär lika hårda, det vill säga att du ska springa snabbare på de korta passen än på de längre! Pressa dig själv!