Nedan finner du ett så kallat 4-split styrketräningsprogram. Programmet delar in kroppen i fyra olika områden som tränas en gång vardera varje träningsvecka. Programmet är framtaget för gymträning.

Heladu.nu rekommenderar under träningsdagar

– 2 x 25g Biffprotein tillsammans med för och eftermiddags mellanmål
– 20g EAA tillsammans med banan i anslutning till träningen och 15g innan läggdags

För att gynna muskeltillväxt och hämma muskelnedbrytning

Kan beställas här:
– Biffprotein (1kg = 20 träningsdagar) – CDON.com
– EAA (413g = 12 träningsdagar) – CDON.com

Ovannämnda produkter finns även här med grymma priser
Som en gåva ger vi även 25% rabatt på första ordern:
Bulk Powders


gym_Background

4-Split – Styrketräningsprogram:

Programmet innehåller varken Set eller Reps som traditionella träningsprogram innehåller. Istället anges en tid för varje övning. Under denna tid skall du köra totalt slut på dig!
– Lätt vikt, tung vikt spelar ingen roll (låt dagsform avgöra)
– Minimalt med vila mellan seten
– Minimal tid mellan övningarna
– Pulsen skall upp, kör järnet!

Växelvist =
Kör ett set på ena övningen, när du inte orkar mer går du direkt och kör den andra övningen.
När du inte orkar mer går du till första övningen…..

DAG 1 – Bröst & Axlar – 45 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Bänkpress Skivstång

10 minuter:
Militärpress

10 minuter – Växelvist:
Hantellyft åt sidan och sedan framåt
Låg Cable Cross

10 minuter – Växelvist:
Lutandebänk Hantelpress
Axel rotationer kabel växelvis mellan armarna

5 minuter:
Armhävningar

DAG 2 – Rygg & Traps – 45 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter – Växelvist:
Marklyft Skivstång
Latsdrag Mot bröst eller Pullups

10 minuter – Växelvist:
Marklyft
Sittande Latsdrag mot mage

10 minuter – Växelvist:
Ryggresningar
Nackresningar

10 minuter – Växelvist:
Smith Maskin Shrug
Rep Raks-Armar Pulldown

5 minuter:
Skivstång Rodd Med Handtag

DAG 3 – Biceps & Triceps – 45 min

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Biceps Curls EZ-stång

10 minuter:
Dips

10 minuter – Växelvist:
Liggande på mage bänk skivstång curl
Liggande på rygg tricepspress hantlar mot panna

10 minuter – Växelvist:
Kabel Hammer Curls – Rep
Triceps Rep Press

5 minuter – Växelvist:
Liggande på rygg lutande bänk hammer curls
Liggande på rygg tricepspress hantlar mot panna

DAG 4 – Ben & Mage – 45 min:

TIPS:
– Finns träningsvideo med varje övning, tryck bara på övningens namn
– Alternativa övningar nås via menyn (Träning/Styrkeövningar)

10 minuter:
Djupa Knäböj

10 minuter – Växelvist:
Hanging Pike
Hängande knä åt sidor

10 minuter – Växelvist:
Benspark
Baksidalår curl sittande eller liggande

10 minuter – Växelvist:
Utfall med hantlar
Vad Press

5 minuter:
Cable Crunches raka & Sneda

©2023 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account